���������� ������� ��� ��� �������� 10 ����� � ������ ��� ��������🌞��������� ���������� ...
����� - (0)����-����� ��� �������� ������������ ����������. ��! ����-����� ��� �������� ������������ ����...
������� - (0)��� ���������
��� ��������� - (1)������-����� �������� ����� � �������. ������� �������� ��������� ��������� ������-��...
��� ��������� - (3)���������� �����. �������� 2. 3. 4. 5. 6. 7. ...
������ ������� �������� |
����������, ������� ������� ������ ������ ����������!
�������

������� ������ ����� � �������� � �������. ������ ���� � �������, ��� ����� ����������� ���������� ����.
��������� � ���� ��������� � ������� 5 ������. �������� ����, ���������. ������� ���������� 15 ���.
|
������ ������� �������� |
����� ����������� ������ ����������� ������� ������ � �������� ������� ���� - ��������������. ������������ ���� ��������� � ���, ��� � ����� ��������� ���� ���� ��� �����-���� �������������� ����������. ���� ����� ����� �� �����, ��� ��� ������ � ��������� ���������� ������. ��������� ������� �� 9 ����������, ������ �� ������� ����������� ����� �������� � ������� 1 ������.
��� ��������� ����� ������������ ��� ������ ������ � ����������� ��� ��� ���������� �������, ��� � � �������� ����������� ����������. �������� �������� ������� � �������� ��������� ��� ����� 2 ������ ����������� ����������.
1. ��� ���� ������, ������ ����������� ������.

|
������ ������� �������� |
������� ���������� ��������� ��� ����� ����� ����������, ��������� ����� �������� � ������� ������������� ��� ������ � ������ �����. ��������� �������� ������� ��������� — ����������� ��� �������. ������ ����� ������� ���������, � ��� ������ ������������� ���� ��������, � ����� ������� ����������� �������� ���������� ��� ���������, ��������� � ���������� ��������. �������� ��������� �� 15 �����.
|
������ ������� �������� |
����� 3 ������ ���������� ������� ���������� ����� ������� ����������� ������� �� ���, � �������� ����� � �������� ���������� ��� ��� ������� ��� ������ ������� ������ ����� ��������.
���������� ������ ���� � ������ � �����.
1. ����������. �������� � 20 ����������. ����� ������, ����� ������ ���������.

|
������ ������� �������� |
���������� ��� ��������� �����
�������� - ��� �����! �� ���� ��� �������� ���������� �� ������������ � ����������, ������������� ��������� �������� – ������ ������� � ����, �� � �������� ���� �������� �� ����������. ������ ������ ���� – ���������� ����������. ������, �� ��������� ���������� ��� � ����� ���� ����� �������������, ��� ��� � ���������� ������� ������������� �������� �����, � ���� ���� �������� ����������. ������������ ���������� ��� ��������� ����� ������� ������ ������ ��� � ���������� ����, � ������ ������� �������� ������:
���������� 1. ��������� ������� �����
�������� �����, ������ ������� �����, ���� �� ������ ����. �������� ������������ �� ������� � ��� �� �������� ����������� ����. ��������� ���������� 20-40 ���. ��� ���������� ��������� ��� ����� ���, ����� ����� «��������».
���������� 2. ������� ��� � ���������� ������� �����
���������� �� ������ ���������� ����� �����. �������� ��������� �����, ��� ���� ���� ������� ��� ����� �������, ����� ���������. ��������� 10-15 ���. ���������� ������� ����������� ������� ����� �����. ������ �����...
|
������ ������� �������� |

������� ���� � ����� ���������� ��� ������, � ������� ��� ������������. ���� �������� ��� ���� � ���� ������� �� ���������� ��������. ��������� ���������� "�������" � ����� ��� ��������� �������� - �������������� ����.
|
������ ������� �������� |
����������� ������� ������ �� ������ � ��������� ����� �� ������. ����� ������� �������� ������ ����������� ���� ����������� ����������, � ����� ������� ������ �������� ���� ����, ������� ��� �����, �� ������� ��� � ������ �������� ��������, � ������� ������ ����� �����. ������ ���� �������� � ��������� �� ��� � �������� ������� ������ ��������� ���������� � �������� �����.
���������� ����������� �������� �� 10 ����������� ����������, ������� �������� � �������� ������� ����, ��������� ����� ��� � �������� ������. ���� �������� ��������� �� �����, ��� �� ��� ������, �� ���������� ��������� ���������� ������, ��� � ����� ����������� ����������� ��������� - �������� � �������� ������
������ ���������� ���������� ��������� ��������� ���������� ��� (� ������ ������ ����) � � ������� �����, ���������� ������ ����

|
������ ������� �������� |
|
������ ������� �������� |
|
������ ������� �������� |
|
������ ������� �������� |
��������� ������� ��������� ������ ���������� �� ������� � ����� �����, �������, ��� ��� ����� ��������� ����� � ������ � ������ ��������� �����. ��������, �� ����������, ������� � ��� ��������� ������ ������ ��� � �����! ���� �� �����������, ��������� ���� ����������, �� ������, �������, ��� �� ����� ����� ������� ������� ���, ����� ��������� �� ��� �����.
����� ����, ��, ��� � ��� ������, ��������� ��� ������� ������� �� ������ ������, �� �������� 2 ��� 3 ������ (������� — 2, ����������� — 3) ���� ����������, �� ����� ������������ ������!
����������� ����� (�������� �����, ������� ������� ����� ����, ���� ������), ������, ���� (����� ���� � �������� ����������).
�������� ����������� ��� ��������� � �������� ��!
����� �������� ������ ��������� ��������, � ����� — �������.
|
������ ������� �������� |
����� ����������� �������� ������. ��� ���������� �����������������, �������� � ������������ �������. ����� 4 ����������, ������������� 2 ����. 20 ������ - �������� ����������, 10 ������ ��������, ����� 8 �������.
����� ������� ���������� ��������� ��������� ��������, � ����� - �������.
"��� ����� ������� ������?" ����� �������� ����� http://lesyafit.ru/?p=29
|
������ ������� �������� |
|
������ ������� �������� |
|
������ ������� �������� |
|
������ ������� �������� |

���������� 1.
����� ����������� ���������� ��� ������ ����� — «������� ��������»
��������� ���� �� ������ 30-35 ��, ���� ��������� �������� � ���� ���� �������. ������� ����� ����, ����� �� ����������� �����. ��������� ����, �����, ����������� �������, ������� ����� � ������� �������� ����. �������� ����� ���� ���, ����� ������ ��������� �� �������� ����� ������. �������� ������ ���� � �������, ������� �����.
|
������ ������� �������� |

�������� ������ ��������� ������������ ��������. �������!
��������:
|
������ ������� �������� |
|
������ |
��� ����, ��� ����� ���������� ����������� ����������� ��� ��������� �� ������� ���������, ��������� �������� ���������.
� ����� ������������ ��������� �������� 16 ���������� �� ���������� ���� ����� ����, �������� �������� � ������������ ������������, � ����� �������������� � ���, ��� ��� ���� ������� ���������, � ��� �� ������������ �� ��������� � ������� ������ ���������� ��������, ��������, �������� � �����. ������ �������, ����� ������ ����, ������� �� ���������, ��������� ���������, ������ � ������� ����. ��� ��� � ���, ��� ��������� ������ � ���� ��� ��������� ���� ��������� ���������, ����� ������������ ������������!
����� ����, ��� �� �������� �������� ������ ����������, ����� �������������� � ������������ � ��������� ��� ���������� � ������ ���-����.
���� �� ��� �� ������� � �������������� ��������, �� ����� ���������� �������� ���, ���� ��� ������ ����� ��� �������� ������� ���������.
� ����� ��� �������� � �������� ������� ������� ��� ���������� ���������� ��� ���������� ���������� ���������� � ���� ���������, ������������ ������������ � ���������� ������ �� ���� � ���.
����� �� ������� ��������� � ����� ��� ������ ��� ������� � ��� ������? ����� �������������� ���� � �����, ������ ����������� ������ ��������� � ������� ������ ����� ������ ��� �� ����� ������������� ����� ������ ����� ������. ������� �� ������� � �� ���������.
����� ��������� "������� ���������":
����� 1 - ��� ����� ��������?
����� 2 - ��������� ������������� ������������� ������-���� �� ��������� ������� ��������
...
����� 26 - ����������� � ����������� �������
����� 27 - ������� - �������� � �������� ��������
����� 28 - ��������� - �� �������, ����������!
|
������ ������� �������� |
|
������ ������� �������� |
������������ ������ �������� �������� ���������� - ��� ��������� ����� ������� ��������� ������� ���������� ���������� � �������� �������. ���� �������� ����� �������� "���� ��������� ��������".
� ������� ����� ��� ������ ����������� ���������� ��������� ������, ���������������� � ������������ ��������� ���������� � �������� ��������, �������� ��� ���� ����������� ������ ���������, �������� � ������������ ��������� ����. ���������� �� ���� ��������� ������ ����� ����������� � ����������� �����.
� ������ ������ ��� ������� ���������� � �������� ������� ��������� ��� �� ��������� ��� �������� ������������ ��������. �� ���� ������� ����� ���� ���������� - "���� ��������� ��������", ������� ������ �� ����� ��������� �������� ��������. ��� ���� ����� ��������� ��������, ��� ���������� �������� ������������ ��������������, ���������� � ������� ���������� ���������. ������� ��� ���������� ���� ������� ��� ����� "���������������" ������������ � 1938 ����, ����� ������� ���� ����� ������ �������. � ��� ��� ���� �������� ���������� � ���������� ������������� ������������ �����, ��� ������ �������� ��������� ������ ���� � ��������� ��������� � ������� ��������� ������������. ������ �����
|
������ ������� �������� |
|
������ ������� �������� |
����� �� ����������� ����������� ���������, �������������� �������� ���������, �������� ������� ���������� ��������� (BodyFlex). ��� ��������� ��������� ����������� �������������������� ���������� ���� ��������, ������� ������ ����� �������� ����� ����� ������� ���� �������� 44-� ������ ������ ������ ������������ 56-��.
���������� ��������� ������������ ����� ��������� ��������� ����������� ���������� � ������������� ������ ��������. �������� ������� - � �� ��� ������ � ����������� ����������� ���������� ��������� - �������� �������� ����������, ������� ���������� ���; ����������-���� ������������ ���������� �������� � ����, ��������� �� ���������, ����������� ����, ������� �������� � ��������� � ����������. ��� ����, �������� �� ��������� � ��������� ����, ������� ����������� ���� �������� ������ � ��������� ��� �������, ��� ����������� ������� ����� ��� ������� ����������.
���� ���������� ��������� ����� �������� �� ��� ������: ��������������, ������������� � �������������.
�������������� ����������� � ������ ���� ������ ����, �������������, ��������������, - ���������, � ������������� ��������� � ���� ������������.
�� ����������� �������� ���������� �������� ������ �������� �������, �� ������ �������� ����������� ��� ����������. ��������� �������� ���������� ��������� ����������, ������� ������������ �������� �������� ����� � �������. � ��� ���� � ����������� ��� �������� �������� ������� ������ � �������� ������ ��� ��������� �������� � ����� ��������� ������, ��� ���������� �������������� �������, ����� ����� �������� ����� ���, � ������ � ����� ���. ��� ����� ������� ������� �� ������� ��������� ������� �������� ������ ����������, ��������� ������ ������������ � ��������� �������.
������������ ������� ���������
* ������� �� �������� ����� �������: ��� �������, ��� ���������� ������� ������������� ����������� ���������� 15-20 ����� � ����;
* ������ � ��������� ���������������: ����� ����� �� 5-7 ������� �� ���� ������� ����� ����������� �� 5-15 ��;
* ��������� � ������������ ������� ����������� � ���������� ����������, ������� ��������� �� ������ ����, �� � ����� ���������� �� ���������� ���� � ��� (���������� ����, ���������� �������);
* ���������� ����������� ����� � ����� �������� � � ����� ��������: �������������� ����, �� ������ ��� ��������� �� ��������� �����������.
|
������ ������� �������� |
|
������ ��������� ���_������
������ |
������ |
���������� ���: ������� ��������
��� ����������: �������� � ������������
������-�������: ������������
����������� ������������: �������
����� �����: 65 �����
���� �������: 2010
�� ��� ������ (� ���������� �� ��� ����������) ��� ��������-��� ��, ��� ����. � ��� ����������� ���������, ���� �� ������� ����� �� �������. �� � �������� ������� ����� ����� ��������� ��� ���� ���������� � ������������ ������ ��� ���������.
� ��������� ���� �� 2 ����� �� 33 ������. ��� 1-��.
�����: ������ |
����������� (0) |
������ ������� �������� |
�����: ������ ������� �������� |
������ ������� �������� |
����� �� �� ����������, ����� ������ ���� �� ������������ �������� ������� ���� ��� ����� �������� �������� �������� ��� ����������? ��� ���������� ���������� ����������. �, �������� �� �� ����������� ������, ��� ������ ����� ���������� ��������� ���������� �������� ������� �� ������ ����, «���������» ���������� ������������� � ��������� ����������� �����.
�� ���������� ������, ������� ��������� ��� � ����������� ���� �������������� ���������� ������� ���������� ���������� � ����� �������� ������ �������, ������ ��� ��������� �� ������� �������� ������������ ������� ��� ������ ����������.
������ � ���, ����� ������ ������ … ������� � �����.
������ ��������� ������ "����������� ���������� ��� ���������".
�����: ������ ������� �������� |
������ ������� �������� |

�����: ������ ������� �������� |
������ ������� �������� |
�����: ������ ������� �������� |
������ ������� �������� |
���������� '��������� �����' ������������ ����� ���������� ������������ ����������� ��� ����������, � ����� ������������ ���������� �������� ����. ���������� �������� � ���� 7 ��������-���������� ��� ���������� ���� �������� ������. � ����� '������������ ����������', � ������� �������� ������� ���������� � �������� ���������� ��� ���� �������� ������.
�����: ������ ������� �������� |
������ ������� �������� |
�����: ������ ������� �������� |
������ ������� �������� |

���� ������, ��� ��� ��������������� ���������� ���������� ���� ���� ������ �������� � ���������, ������������, ����������� �������, ����� ��� �, ��� �������� ������, ���, ������������, ���������� �������� ��� ������ �����������.
����� ���������� (��������� �����) — �� ����� ���� �� ����, ��� ������������� ��� ����, ����� �������� �������� � ����� ���������, ����� �������� ���� ������� ������ �������� ����� �� ��������� ���� ������� (���������������� ������� ���������).
�����: ������ ������� �������� |
������ ������� �������� |
����� ������ ����� ���� ����� ������� ������ �������� ������������ ���� � ����� ,� ������� ��� ����������� �������� ��������.
�����: ������ ������� �������� |
������ ������� �������� |
�������� �� ����: ����� (Zumba). ����� �������������!
�������� ��� �������, ����� � ����� ���-��� ���� ����� ���������� ������������ «������», �� ���� ������ ��������� ����, � ������� ���� ��� ������ � ��� �� �����.
���������������� ��� ������������ �������� �������� ������ – ��������� ������� �� ������������������, ���������, �����������, ������� ��������� ������������ ������� � ��������, ����������� � ���������. ����� ��� ����� ������ �� ������������������ �����. ������, �� ������������ ���������� ������� ����� «�����» �������� «������ �������������», «�������» (������ ������ «����� ��������», «����� �����»).
�����: ������ ������� �������� |
������ ������� �������� |
��������� – �������� �������� ������ ������� ���������, ������� ���������, �������� �������� ���� ���� � �������� � �����. ������������ ��������, ��� ����, ������� ���������� �� ������� ���������, ���� ������ �����, ����� ����������� �� ������� �������� (�������, ���������� � �.�.), ������ ���������� ��������-���������� ������������.
� ������� ��������� ���������� �������� ����� � �������, ��������� �����. ���� ����� ������� ������� �����������, ���������� ������ ��������� ������� � ���������� ����������.
�����: ������ ������� �������� |
������ ��������� �����_���������
������ ������� �������� |
������ |
�����: ������ ������� �������� |
����������� (0) |
������ ������� �������� |
�����: ������ ������� �������� |
������ ������� �������� |

�����: ������ ������� �������� |
������ ������� �������� |
�����: ������ ������� �������� |
������ ������� �������� |
������ �������, ����� �� ���� � ������� �������� �������� ����� �������. � ��� � ����� ����������� �������������� ����� ���������. �������� ������� ������ � ���������� ���� �������� � ��� ������, ���������� �������, ���������� ����������. � ���������� � ��� ����
�����: ������ ������� �������� |
| ��������: | [2] 1 |